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Home Workout – Wie effektiv ist das Training zuhause?

Home Workouts haben viele Vorteile. Du sparst Zeit, Geld & den Weg ins Fitnessstudio. Ich zeige dir wir ein effektives Home – Workout aussieht.

Was braucht man für ein Home-Workout?

  • Eine Trainingsmatte
  • Eventuell einen Trainingsplan bzw. ein vorgegebenes Workout

Ihr könnt euch natürlich auch Fitness – Equipment besorgen, zum Beispiel meine vielseitigen GROW – Minibänder!

Home Workout für den ganzen Körper

Warm Up

Jede Trainingseinheit beginnt mit einem Warm Up. Dafür eignen sich Übungen die den Kreislauf in Schwung bringen & deine Muskeln vorbereiten. Ich habe dir 2 Übungen vorbereitet, die sich perfekt als Warm Up für dein nächstes Home Workout eignen:

Mountain Climbers
Mountain Climbers, schnell, 3 x 30 – 60 Sekunden
Banded Squats
Banded Squats, 3 x 10 Wiederholungen
Workout

Um deinen ganzen Körper zu trainieren brauchst du mindestens eine Übung für jede Muskelgruppe oder für jedes „Bewegungsmuster“. Die Aufteilung könnte folgendermaßen aussehen:

  1. Oberkörper Zug
  2. Unterkörper Knie – Dominant
  3. Oberkörper Druck
  4. Unterkörper Hüft – Dominant
  5. Core

Alle Bewegungsmuster bzw. Muskelgruppen deckst du mit folgenden Übungen ab:

Rudern sitzend
Rudern sitzend, 3 x 10 Wiederholungen pro Seite
(Oberkörper Zug – Übung)
Squat + Side Raise
Banded Squat + Side Raise, 3 x 8 Wiederholungen pro Seite
Push Ups
Push Ups, 3 x 8- 12 Wiederholungen
Banded Deadlift
Banded Deadlift, 3 x 12 Wiederholungen
Deadbugs
Deadbugs, 2 x 20 Wiederholungen

Mein Tipp: Für viele Übungen gibt es verschiedene Varianten und Progressionen, Beispiel: Push Ups. Du kannst die Übung schwieriger machen, indem du deine Beine auf eine Erhöhung stellst, ebenso kannst du an einarmigen Push Ups arbeiten.

Mein Fazit: Wer selbst viel Motivation mitbringt und nicht zwingend einen Trainingspartner braucht, für den sind Home – Workouts ideal. Du kannst viel Zeit & Geld mit dem Training zuhause sparen, jedoch empfehle ich dir, egal ob Fitnessstudio oder in den eigenen vier Wänden, hol dir einen Trainingsplan! Mit Plan wirst du motivierter sein, Fortschritte machen & dran bleiben.

Du suchst noch nach einem Trainingsplan für Zuhause? Schau dir gerne mal meinen GROW HOME GUIDE an, dort habe ich viele Übungen für Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit für dich! It’s time to grow,

eure Anna!